★ 腰痛体操　ストレッチ　イラスト ★

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★ 腰痛体操　ストレッチ　イラスト ★

座るだけで悪い姿勢を自然に正す携帯座布団「知恵まっと」

腰痛の予防、改善に効果的な腰痛体操です。

腰痛の原因のひとつが、背筋や脇腹の筋肉など腰周辺や背中の身体を支える筋肉やひねる動作を行う筋肉の左右差です。左右どちらかの側が硬いと、動作に無理が生じたり、それをカバーするように腰に負担がかかってしまいます。

この腰痛体操は、椅子に座った姿勢で腰をリズミカルにひねる体操です。左右差を改善し、動かすことで腰周辺の筋肉をあたためて腰痛の改善や予防に効果があります。じわっとひねるストレッチ系の腰ひねりと併用して行うとより効果的です。

痛みがひどいときには行わないでください。

腰痛･坐骨神経痛の予防改善に効果的な腰痛体操一覧↓↓　効果的に組み合わせて行ってくださいね。↓↓

1,背もたれのあるイスに浅めに座ります。

2,息を吸って、息を吐きながら、
上体をひねり両手で背もたれの部分にタッチします。

背もたれの部分まで手が届かない場合は、
あなたができる範囲でかまいません。
腰をしっかりとひねる、という動きを確実に行ってください。

3,息を吸って正面に戻り、また息を吐きながら、反対側も同様にひねります。

左右で1回と数えて、リズミカルに２０回繰り返しましょう。

ムリに速いリズムで行うことはありません。

上体が前後や左右にぐらぐらしないように
頭の位置を動かさないように意識してしっかり腰をひねるようにすることがポイントです。

ひねる角度に左右差がある場合も多いです。どちらかがひねりにくい・・・ということですね。

実はそれが腰痛の原因になっていることも多いのです。

背筋や脇腹の筋肉の硬さに左右差があるということで、片方の腰に大きな負担がかかってしまうのです。

でも、心配無用！
このエクササイズでだんだんと改善されていきます。硬い方向へもできる範囲でひねって、繰り返してください。