背中を引き締めるエクササイズをイラスト動画で紹介! スマホでご覧の方はこちら→スマホ版サンタの背中は美しい

サンタの背中は美しい

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 楽しいクリスマスエクササイズです。パーティーなどで楽しく飲食したら、その分はしっかりエクササイズしましょう。イラスト動画はサンタさんの衣装を着てみましたが、着ても着なくてもエクササイズの効果は変わりません(^^♪

このエクササイズはボートこぎのような動きで肩甲骨をしっかり寄せることで、猫背を改善し肩甲骨の周辺や背中をすっきり引き締める効果があります。パーティーで背中の開いたドレスも自信を持って着ることができますね。

このエクササイズは、トレーニングチューブなどと呼ばれるゴムバンドを使います。
幅広のパンツのゴムでもかまいませんが、1本あると何かとエクササイズができるので、持っていると重宝します。
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トータルフィットネス トレーニングチューブ YW STT-033 【エク...

では、さっそくやってみましょう。やり方は説明と合わせてイラスト動画をご覧ください。

 背中を引き締めるエクササイズ☆サンタの背中は美しい

1,脚を伸ばして座ります。

2,安定したもの(机などの脚、柱、トナカイ??など)にゴムバンドをひっかけ、
手を前に伸ばしてやや全屈した位置で、しっかり握ります。

ゴムを引っかける適当な場所がないときは自分の足先に引っかけるのもOKです。

3,息を吸いながら、上体をやや後ろまで起しながら、腕を曲げ、胸の横まで、ゴムを引っ張ります。

胸を張り、肩甲骨を真ん中に寄せるようなイメージで両肘を横に張るように腕を曲げることを意識しましょう。

4,息をはきながら、ゴムの縮みにあわせながら元の位置まで腕を伸ばします。

10回を3セット、行いましょう。

ボートこぎのような動きですね。腕で引くのではなく背中の真ん中に溝ができるようなイメージで肩甲骨を寄せてくださいね。


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