ウエストを引き締めるチェアエクササイズをイラスト動画で紹介!

ウエスト引き締めサンタクロース

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 楽しいクリスマスエクササイズです。パーティーなどで楽しく飲食したら、その分はしっかりエクササイズしましょう。

このエクササイズはイスに座って行うチェアエクササイズです。脇腹、ウエストをひねる動作を繰り返すことでウエストをきゅっと引き締めます。オフィスでのちょっとした休憩や、または自宅でテレビを見ているときなどにも手軽にできて効果抜群のエクササイズです。ウエストが引き締まることはもちろん、腰周辺の筋肉をほぐすので腰痛の予防改善にも効果的です。

では、さっそくやってみましょう。やり方は説明と合わせてイラスト動画をご覧ください。

ウエスト引き締めサンタクロース

1,背もたれのあるイスに浅めに座ります。

2,息を吸って、息を吐きながら、上体をひねり両手で背もたれの部分タッチします。

背もたれの部分まで手が届かない場合は、あなたができる範囲でかまいません。ウエストをしっかりとひねる、という動きを確実に行ってください。

3,息を吸って正面に戻り、息を吐きながら、反対側も同様にひねります。

左右で1回と数えて、リズミカルに20回繰り返しましょう。

上体が前後や左右にぐらぐらしないように頭の位置を動かさないように意識してしっかりウエストをひねるようにすることがポイントです。

ひねる角度に左右差がある場合も多いです。どちらかがひねりにくい・・・ということですね。その場合も気にせず、できる範囲で繰り返してください。左右差があるのは背筋や脇腹の筋肉の硬さに左右差があるということで腰痛や姿勢の悪さの原因にもなるのですが、このエクササイズでだんだんと改善されていきます。
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