小尻エクササイズをイラスト動画で紹介!

小尻エクササイズ☆横にあげあげ

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 ヒップを小さく引き締める小尻エクササイズを紹介します。ヒップの横には中殿筋という筋肉があります。お尻の一番外側を覆っている大殿筋とともに、身体を支え、脚を動かすために大事な筋肉です。この中殿筋をしっかり働かせていると、ヒップの横への拡がりが引き締まり、お尻にえくぼがあるようなきゅっとした小尻になります。

では、「小尻エクササイズ☆横あげあげ」 さっそくやってみましょう。やり方は説明と合わせて動画をご覧ください。

小尻エクササイズ☆横あげあげ

1,横向きに寝て、下側の肘で上体を起して支え、上側の手で床を軽く押さえます。
下側の膝は軽く曲げて、身体がふらつかないように支えてください。

2,上側の脚を持ち上げます。膝は真横、つま先は真横よりやや下を向くようにしながら、
脚の横面が、しっかり上を向くようにして持ち上げることがポイントです。


3,きつくて上がらなくなるホンのちょっと手前まで上げて2秒キープ!

4,力を抜かずにゆっくり下ろします。10回×3セットやったら反対向きに寝て、反対側の脚も同様に行います。

ヒップの横から太もも横あたりが、つーんと効くでしょう。そうそう、そこが引き締まって小尻になるのです(^^♪

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