下半身やせエクササイズをイラスト動画で紹介!

サンタのバランススクワット

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クリスマスシーズンは、パーティーなど飲食の機会が多いですね。
大いに楽しんで、その分はしっかりエクササイズしましょう。ダイエットエクササイズも楽しいクリスマス気分でどうぞ!イラスト動画はサンタさんの衣装を着てみましたが、着ても着なくてもエクササイズの効果は変わりません(^^♪
 私たちの動作を思いおこしてみると、どっしりと安定した姿勢で行うことはあまりないですよね。そもそも歩くことが、前にバランスを崩しつつ、倒れないように次の足を運ぶ・・・という動きです。私たちは無意識のうちにバランスをとりながらケガをしないようにしたり、作業の効率を良くするために筋肉と神経を総動員しているのです。

・・・というわけで、危険のない範囲でバランスを要求されるようなエクササイズをすることで関連するより多くの筋肉を活性化し、その結果エネルギー消費は多くなり、基礎代謝はアップし、ダイエットにつながります。
さらにそれは、しなやかな身のこなしにつながり、とっさのときのケガなどを防止できるのです。

このエクササイズは片脚立ちで、膝を曲げ伸ばしします。片脚で倒れないようにバランスをとるときはヒップ周りや太ももなど活発に筋肉が働いています。つまり、脚・下半身全体が引きしまる、というわけですね。
では、さっそくやってみましょう。やり方は説明と合わせて動画をご覧ください。

 サンタのバランススクワット

 1,片足を後ろに上げて片足立ちをします。

 ふらふらしないように足の親指を踏みしめ、しっかり軸足のヒップ周辺に力を込めます。

 2,片足を上げたまま、立っている軸足を少し曲げて、

 3,伸ばします。

 曲げる角度はあなたのできる角度にしてくださいね。はじめは少し、おっとっと・・・とバランスを崩さない程度に曲げるところから始めてください。慣れてきたら少しずつ深く曲げるようにしましょう。

 10回繰り返したら反対の足で同様に行います。3セット行いましょう。

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